Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt? Sportler und Mediziner wissen häufig, wie man den Puls misst. Sie benötigen diese Informationen, um den körperlichen Zustand des Organismus zu überwachen.

Jeder von uns sollte seinen Körper kennen und in der Lage sein, auf die Signale zu hören, die er sendet. Die Überwachung von Blutdruck und Puls ist einfach und nützlich, egal ob wir ängstlich sind, den allgemeinen Zustand des Körpers überprüfen oder Reaktionen nach dem Training überwachen.

Wie messen Sie Ihren Puls richtig, wo können Sie ihn am besten spüren und welche Werte sind besorgniserregend? Wir geben Ihnen unten eine ausführliche Anleitung.

Normale Herzfrequenz

Die Frequenz des Herzrhythmus kann viel über den Zustand unseres Organismus verraten. Menschen achten oft nicht auf ihren Herzschlag, bis eine Krankheit auftritt.

Die Anzahl der Schläge ist ein wichtiger Indikator für unsere körperliche Fitness, unser Stressniveau und unsere allgemeine Gesundheit.

Der Puls ist eines der am einfachsten zu überwachenden Vitalzeichen. Die Messung der Herzfrequenz ist eine gesunde Angewohnheit zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kann problemlos zu Hause durchgeführt werden.

Es wird angenommen, dass die richtige Anzahl von Schlägen im Ruhezustand gemessen wird, wenn unser Körper ruht. Das Ergebnis variiert natürlich von Person zu Person, je nach Alter, körperlicher Fitness, Stressniveau, Aktivität und sogar aktueller Stimmung.

Ein Puls, der für einen gesunden Erwachsenen im normalen Bereich liegt, reicht von mindestens 60 bis höchstens 100 Schlägen pro Minute. Werte unter dem Mindestschwellenwert weisen auf das Vorhandensein einer Bradykardie (langsamer Herzschlag) hin, und bei Werten über 100 Schlägen sprechen wir von Tachykardie (schneller Herzschlag). Wenn das Herz nicht in einem regelmäßigen Rhythmus schlägt, nennt man das Arrhythmie.

Langsamer und schneller Puls

Bradykardie und Tachykardie sind nicht immer Symptome der vorliegenden Pathologie. Es gibt Bedingungen, wie sportliche Aktivität oder Schlaf, die die Herzfrequenz manchmal über einen bestimmten Zeitraum erhöhen oder verringern.

Das Alter ist ein entscheidender Faktor für die Interpretation der Ergebnisse. Eine niedrige Herzfrequenz bei jungen Menschen kann einfach ein Hinweis auf ständiges körperliches Training sein, während bei älteren Menschen ein merklicher Rückgang der Herzfrequenz Anlass zur Sorge geben sollte.

Herzschlaganomalien können die ersten Symptome der Krankheit sein, müssen es aber nicht.

Raten von 50 bis 60 Schlägen pro Minute sind selbst bei gesunden Menschen recht häufig und erfordern keine besondere medizinische Behandlung. Tachykardie hingegen kann, wenn sie dauerhaft zwischen 80 und 100 Schlägen pro Minute beträgt, insbesondere während des Schlafs, ein Symptom für eine Schilddrüsenüberfunktion oder Anämie sein.

Es gibt viele Gründe, warum das Herz schneller oder langsamer schlägt.

Tachykardie kann folgende Ursachen haben:

  • Sport und körperliche Aktivität
  • Stress
  • Aufregung
  • Koffein
  • Einnahme anderer Stimulanzien

Bradykardie tritt häufig bei sehr fitten Sportlern auf, deren Herzmuskel das Blut effizient mit weniger Schlägen pumpt.

Änderungen der Herzfrequenz sind hauptsächlich die Folge von:

  • Dehydration
  • Infektionen
  • Anämien
  • Hormonstörungen
  • Probleme mit der Schilddrüse

Herzfrequenz und ihre Überwachung

Die Anzahl der Herzschläge in einem bestimmten Zeitintervall stellt die Herzfrequenz dar. Die Einheit wird in Schlägen pro Minute (bpm – beats per minute) ausgedrückt.

Wenn das Herz Blut durch die Blutgefäße und den Rest des Körpers pumpt, spüren wir den Puls als rhythmisches Schlagen in den Arterien.

Die Überwachung des Pulses ist äußerst wichtig:

  • Beurteilung der körperlichen Verfassung – Sportler und körperlich aktivere Menschen haben im Ruhezustand eine niedrigere Herzfrequenz, da ihr Herz effizienter arbeitet.
  • Überwachung des Gesundheitszustands - Ein plötzlicher Anstieg oder Abfall der Herzfrequenz ist ein Signal für einige Gesundheitsprobleme. Dies können Herzkrankheiten, Anämie oder Dehydrierung sein.
  • Erkennung von Körperreaktionen - Stress, Temperatur, Aktivität und der allgemeine Zustand des gesamten Organismus beeinflussen den Puls und zeigen, wie der Körper auf Veränderungen reagiert.

Im Bereich der Kardiologie wird zur Messung der Herzfrequenz ein Elektrokardiogramm, das als EKG bekannt ist, verwendet. Für eine weniger präzise Kontrolle benötigen Sie keine Instrumente.

Die Messung der Herzfrequenz ist einfach und kann zu Hause durchgeführt werden. Sie können sie durch Abtasten am Handgelenk oder an der Halsschlagader messen.k.

Legen Sie Zeige- und Mittelfinger beider Hände in der Verlängerung des Daumens auf die Innenseite des Kopfes und drücken Sie sanft. Wenn Sie die Schläge spüren, zählen Sie sie mit einer Stoppuhr. Am besten zählt man die Schläge eine ganze Minute lang, man kann es aber auch 30 Sekunden lang tun und das Ergebnis mit 2 oder 15 Sekunden multiplizieren, dann multiplizieren Sie die Anzahl der Schläge mit 4.

Sie können Ihren Puls auch mit digitalen Geräten messen:

  • Digitale Blutdruckmessgeräte

  • Oximeter
  • Smartwatches und Fitnessarmbänder

Was ist eine normale Herzfrequenz?

Für Menschen, die nicht sehr sportlich sind, nehmen wir einen Wert zwischen 60 und 80 Schlägen für einen normalen Puls.

Die zu erwartenden Werte bei ruhendem Körper sind altersabhängig:

  • Neugeborene (von 0 bis 1 Monat) – 70 bis 190 Schläge pro Minute
  • Babys (von 1 bis 11 Monaten) – 80 bis 160 Schläge pro Minute
  • Kinder (1 bis 2 Jahre) – 80 bis 130 Schläge pro Minute
  • Kinder (von 3 bis 4 Jahren) – 80 bis 120 Schläge pro Minute
  • Vorschulkinder (von 5 bis 6 Jahren) – 75 bis 115 Schläge pro Minute
  • Jugendliche – 70 bis 120 Schläge pro Minute
  • Erwachsene – der Bereich von 60 bis 80 Schlägen pro Minute gilt für ruhige, entspannte Menschen in gutem Gesundheit, während für weniger aktive und gestresste Menschen die Normalwerte 60 bis 100 Schläge pro Minute betragen
  • Ältere Bevölkerung – 60 bis 80 Schläge pro Minute, abhängig vom allgemeinen Gesundheitszustand und der Aktivität

Es sollte berücksichtigt werden, dass ein normaler Puls sicherlich individuell ist und sich an verschiedene Faktoren anpasst.

Maximale Herzfrequenz pro Minute

Die Messung des maximalen Pulswerts ist wichtig für Sportler und alle, die regelmäßig körperlich aktiv sind. Die Kenntnis dieses Parameters hilft Ihnen dabei, die Grenzen der Trainingsintensität zu bestimmen.

Es gibt eine Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz, die an die Eigenschaften des Einzelnen und seine körperliche Verfassung angepasst werden kann.

Von dem Wert 220 wird die Anzahl der Jahre des Probanden abgezogen

Wenn eine Person beispielsweise 30 Jahre alt ist, beträgt die geschätzte maximale Herzfrequenz 190 Schläge pro Minute (220 - 30 = 190).

Diese Informationen sind für Sportler wichtig, um Training, Effizienz und Ausdauer zu planen und so ihre Leistung zu optimieren.

Wenn es sich nicht um Sportler handelt, sondern um Menschen, die sich normal bewegen, leben und gelegentlich Sport treiben, gilt dieselbe Formel. Es ist wichtig, während des Trainings 85 % der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten, um eine ">Herzüberlastung und Verletzungen zu vermeiden.

Wie kann man eine niedrige Herzfrequenz erhöhen?

Bradykardie oder niedrige Herzfrequenz, insbesondere bei Sportlern, ist nicht immer ein Grund zur Sorge. Wenn wir in guter körperlicher Verfassung sind, können wir entspannt sein, bis andere Begleitsymptome auftreten. Wenn wir Symptome wie Müdigkeit, Schwindel, Ohnmacht zusammen mit Bradykardie feststellen, müssen wir einen Weg finden, den Puls zu erhöhen.

Der Puls kann auf verschiedene Weise beschleunigt werden:

  • Leichte körperliche Aktivität - Aufwärmübungen, leichtes Joggen oder zügiges Gehen sind hervorragend und der schnellste Weg, um eine niedrige Herzfrequenz zu erhöhen. Moderate Aktivität beschleunigt Ihre Herzfrequenz auf natürliche Weise und erhöht Ihre Herzfrequenz.
  • Erhöhter Kaffeekonsum - Koffein ist ein Stimulans, das die Herzfrequenz vorübergehend erhöht. Das Trinken von Tee und Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken ist eine schnelle Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu Hause zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben und Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit oder Nervosität zu verursachen.
  • Hydratation – Ein dehydrierter Körper verlangsamt den Herzschlag. Wenn Ihre niedrige Herzfrequenz mit dem Blutdruck zusammenhängt, trinken Sie mehr Wasser, um die Durchblutung zu steigern und Ihre Herzfrequenz leicht zu erhöhen. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist notwendig, damit unser Körper optimal funktioniert.
  • Massage und Dehnung – Massage oder Muskeldehnung verbessern die Durchblutung. In Kombination mit schnellem Gehen erhöht sich die Herzfrequenz.
  • Entspannungstechniken und tiefes Atmen – Wenn Sie sich sanft dehnen und dabei kontrolliert tief atmen, regen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System an, effizienter zu arbeiten. Durch Atmen kann der Puls reguliert werden.
  • Vermeidung bestimmter Medikamente – Betablocker, die als Therapie zur Senkung des Blutdrucks eingesetzt werden, können den Puls senken. Ihre Wirkung blockiert das Adrenalin im Herzen und reduziert so die Anzahl